肌のゴールデンタイムを利用して、睡眠若返り法を伝授!|新宿 小顔矯正

 

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松浦秀美
初めまして(*´∀`*)ノ 小顔矯正師の松浦秀美です。 某大手エステティックサロン在籍中に、小顔矯正と出会い、エステとの圧倒的な効果の違いに感動し、17年間勤務した会社を退社後、現在の小顔たるみ矯正専門サロン プレジャーズを新宿に開業。 現在は、小顔矯正を提供する傍ら、❝自力でたるみを改善するセルフ矯正術❞のご指導もさせて頂いております(*˘︶˘*).。.:*♡


 
今日もご訪問ありがとうございます。
 
新宿の小顔矯正サロンプレジャーズの松浦です。
 
今回は、❝肌のゴールデンタイムを上手く利用して若返る方法❞を、お話したいと思います。
 
美肌若返りアンチエイジングには、切っても切り離せない睡眠ですが…
 
ただ、睡眠をとればいいというわけではなく、❝肌のゴールデンタイム❞に寝ることが大事なんです!
 
みなさんは、正しい❝肌のゴールデンタイム❞を、知ってますか?
 
昔から、言われているのは『夜10時~深夜2時の間に、成長ホルモン(別名、若返りホルモン♡)が分泌されるため、その時間は寝なくてはいけない』と、されていました。
 
確かに、成長(若返り)ホルモンは睡眠中に分泌されるのですが、、、
 
最新の研究では、入眠後3時間の間に最も多く成長(若返り)ホルモンは、分泌されるということがわかりました。
 
寝ついてから3時間深く良質な睡眠を取れば、若返りホルモンの分泌量増えるということなんです!
 
とは言っても、健康や美には、早寝早起きのほうが絶対いいわけで、、、
 
成長ホルモンをより有効的に分泌させるためには…
 
❝夜10時~深夜2時には寝て、入眠後3時間に質のいい睡眠をとる!!❞これがベストですね!
 
10時に寝るのは難しくても、極力、日付が変わる前までには寝たいですね。
 
ではでは、さっきから何度もでできている、この成長(若返り)ホルモンですが、具体的な働きはご存知ですか?
 
若返りでしょ?って、、、それはもちろんなんですが、他にもたくさんの働きがあるんです。
 

【成長(若返り)ホルモンの働き】
 
 
◎やる気や集中力の増加
 
成長ホルモンの分泌が悪くなると、何かをしようとしてもやる気がでない気力が落ちこんで、疲れやすい性欲がなくなる、といったうつ病に近い状態になります。
 
 
◎骨の成長、骨量維持
 
子どもの身長を伸ばす作用に限らず、大人になっても骨の健康維持に大切な役割を果たしています。成長ホルモンの分泌が少なくなると、骨が弱くなり、骨折したり骨粗鬆症になりやすいです
 
 
◎コラーゲンの生成
 
成長ホルモンはヒアルロン酸コラーゲンといった若返りに欠かすことのできない、タンパク質を取り込む作用もあります。成長ホルモンは女性ホルモンのように急激に減ることがないので、いつまでも若々しくいたいと考えている人は、女性ホルモンを増やすよりも成長ホルモン分泌を促す方が簡単とも言われています
 
 
◎脂肪を分解
 
成長ホルモンが正しく分泌されていると基礎代謝が高く、食べたものがしっかりと代謝に使われます。『痩せにくくなったな~』と感じる人は成長ホルモンの分泌が減少してきているのかもしれません
 
 
◎免疫機能を正常に保つ
 
成長ホルモンは、体組織の修復再生をする働きがあります。菌やウイルスや病気への抵抗力免疫力を高める働きがあります。成長ホルモンの分泌が低下すると、風邪をひきやすくなったり感染症にかかりやすくなったり、と様々な病気にかかりやすくなります。
 
 
◎筋力の維持
 
成長ホルモンはゆっくりとした筋肉トレーニングをするとたっぷりと分泌されるようになります。筋肉の中に乳酸二酸化炭素が蓄積され、これらが脳下垂体を刺激するからです。特に足には大きい筋肉があるため、スクワットは成長ホルモンの分泌が期待できます!

 
やる気も集中力も、若々しさも、体型維持も、風邪をひかないものぜ~んぶ、成長(若返り)ホルモンの分泌があるからなんですね~成長(若返り)ホルモン様々です!
 
でも、この成長ホルモンの分泌量は20歳頃から急激に減少していきます。。。
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出典:http://www.k-salad.com/
 
年齢を重ねるごとに、供給量が少なくなる成長(若返り)ホルモンを、有効に獲得しなければいけません。。。
 
そのためには、❝早寝早起き&入眠後3時間に良質な睡眠をとる!❞これが一番なんです!
(運動や食べ物でも成長ホルモンを増やす方法はありますが、長くなるので、後日お話しますね!)
 
言葉で言うのは簡単ですが、なかなかこのご時世、夜10時に寝るのは、至難の業ですよね…。
 
増してや、寝つきが悪い…となれば、老化の一途をたどるのみ…。
 
そうならないためにも、睡眠の質を高めて、成長(若返り)ホルモンの分泌を促進する方法を今回は伝授します。
 
まず、ぐっすり深く眠るためにはメラトニンの分泌を促すことが大切なんです。
 
メラトニンとは…?別名❝睡眠ホルモン❞と呼ばれており、脳の松果腺(しょうかたい)から分泌され、脈拍体温血圧を低下させ、自然な眠りを誘う働きがあります。
 
メラトニンの分泌は日中は抑制され、夜、暗くなってから分泌が始まります。
 
でも、、夜間でも明るい照明やテレビ、パソコン、などの強い光を受けると、メラトニンの分泌量は減ってしまいます。
 
深く良質な睡眠のためには、寝る1時間前には、テレビやPC、スマホは消し、部屋を暗めの環境にすることがポイントです。
 
実は、私の部屋には間接照明しかありません。夜は複数ある関節照明を、1つずつ消していき、徐々に暗くしていき、寝る直前に真っ暗にします。
 
そのせいか、いつもベッドに入ると数分で、眠りに落ちます。寝つきが悪い日がほぼありません。
 
これは、『Sleep Meister』という睡眠効率を計測できるアプリで、計測した一昨日の私の睡眠データです。
 
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入眠時間が23:56で、その30分後には深い眠りに入ってます(笑)
 
毎日、こんな感じです。夢もほぼ、みないのか?覚えていません。
 
自分で言うのも何なんですが…多分、しっかりメラトニンが分泌されているのだと思います。
 
後ですね、メラトニンは、頭を冷やしたほうが分泌されやすいようです。
 
そもそもメラトニンは、脈拍や体温、血圧を低下させて、自然な眠りを誘う働きをするので、特に暑くて寝苦しい夜には、頭を冷やしながら眠るとGoodです!
 
私は、夏場の睡眠時は、エアコン、扇風機は絶対使いません。
 
その代わりに、アイスノンバスタオル2枚で、をつくり後頭部を冷やしながら寝ます!これ、快適に眠れます!
 
これも、熟睡できるポイントになっていると思います。
 
そして、メラトニンの分泌が促進される環境を整えたら…
 
次は、血糖値低い状態にしておくことも大切です!
 
肌のゴールデンタイムに血糖値が高いと、成長ホルモンがちゃんと分泌されないので、美肌や若返り効果は期待できないんです。。。
 
人間は食事を摂ると、体中の血糖値が上がり、血糖値上がる成長ホルモン分泌量が下がります。
 
肌のゴールデンタイムに、より多くの成長ホルモンを分泌するためには、睡眠の2~3時間前までには食事を済ませておくこともポイントです!
 
また、寝る直前の飲食は、肥満の原因にもなりますし、食べたものの消化エネルギーを使うため、熟睡できませんので、やめましょう!
 
そして、最後に、寝る前に考え事はしない!
 
考えたり、悩んだりすると寝つきも悪くなりますし、眠りも浅くなることがあります。
 
こういう状況では成長ホルモンの分泌はされにくいですから、『今日もしあわせな1日でした、ありがとうございます♡』という気持ちでリラックスしてベッドに入りましょう。
 
考え事や悩みは、明日考えればいいんです!
 
いかがでしたか?
 
美人は夜つくられる!という言葉のごとく、良質な睡眠をとって、いつまでも若々しく生きましょう!
 
質問やお問い合わせはこちらからいつでも下さいね~
 
 
最後までお読みいただきありがとうございました。感謝。
小顔矯正サロン プレジャーズ 松浦
 
 
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